[...] Jak w barkach coś się dzieje niepokojącego to nie ma sensu za bardzo czekać tylko trzeba się tym zająć. Niestety z doświadczenia wiem, że ból w barku sam nie przechodzi jak się pojawił i utrzymuje to znaczy, że coś się tam dzieje. Przypilnuj diety i zobaczysz co będzie się działo z tymi barkami. Jak problem będzie się utrzymywał to warto by [...]
Być może problemem było to, że jak sam stwierdziłeś przed 10 lutym raz chodziłeś na treningi, a raz nie. W zasadzie dopiero co wprowadziłeś regularność w tej kwestii, więc efekty powinny być. Istotne znaczenie będzie miała również technika wykonywana ćwiczenia. Być może za bardzo angażujesz barki, co jest dość częstym przypadkiem. Szczególnie [...]
[...] 3-6 800 mg test cypio ew 7-26 800 mg test cypio ew 7-26 500 mg deka ew Przyznam, że mety trochę się boję, generalnie wszystkich mocno-toksycznych lekarstw. Dlatego zrobię jak krzykacz radzi. Myślę, ze coś takiego mnie powinno dobrze porobić przy odpowiednim treningu i diecie, choć mogę się mylić, bo na samym teście było średnio. Zdam na pewno [...]
[...] lucek nerki po kreatynie............ hmmmmmmmmmmmmm wiesz to rownie dobrze mozesz chlac za duzo browarow i tez se nery rozwalisz.. Aha apropos rostepow to masz tak ze nawet jak trenujesz na "suchara" to i tak sie nabawisz rozstepow (wszystko zalezy od twojej tkanki lacznej w skorze- chociaz wiadomo ze steryd = rozstep) fakt ze kreatyne [...]
[...] informacje o wpływie odżywek białkowych na zdrowie natury psychicznej, aczkolwiek są one zapewne wyssane z palca. Ponieważ gdyby tak było pokarmy dostarczające białko jak mięso, jajka, ryby czy twarogi przynosiłyby podobne efekty. Suplementy białkowe są doskonałym narzędziem do uzupełnienia i urozmaicenia diety. Jak chcesz przeczytać [...]
[...] od treningu FBW prostego na wolnych ciezarach nie kombinowal zbyt mocno, to ze wczesniej nie udawalo sie progresowac to nie znaczy ze teraz nie mozesz zaczac trenowac jak nalezy i zaplanowac trening w taki sposob aby udawalo sie progresowac, jak do tej pory to Ci nie wychodzilo to znak, ze trzeba probowac innym sposobem, byc moze to co [...]
To niewiele zmienia, sam jestem wysoki i znam osoby też ponad dwa metry wzrostu i wykonują martwy ciąg bez problemu, a warto bo to doskonałe ćwiczenie i dobrze by uzupełniło trening. Jak na kogoś z przyzwoitym stażem warto by było zacząć się podciągać na drążku, a nie bazować tylko na ściąganiu drążka wyciągu górnego. Nogi też słabo trenujesz bo [...]
Tak jak pisał Galard po pierwsze policz zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, po drugie ustal posiłki tak aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed [...]
Zestawienie spalaczy w formie rankingu (tak jak chciałeś: nazwa, producent, cena, ocena) znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html Spalanie tkanki tłuszczowej zostanie znacznie przyspieszone, gdy spalacz połączysz z pełnowartościową dietą o ujemnym bilansie [...]
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html skorzystaj z tego i pokaż jak jadasz, skoro mas coś ułożone warto wrzucić do oceny. A efekt nie jest zły, jeśli byłeś na ujemnym bilansie, to mięsa nie zbudujesz. Mięso zaczyna się budować przy odpowiedniej diecie na +. Do tego - budowanie mięsa wbrew pozorom to długi [...]
Na pewno będzie to jakieś rozwiązanie. Dużo lepsze, niż nauka na własną rękę latami i popełnianie kardynalnych błędów. Te czasy już minęły. My je przechodziliśmy xx lat temu, gdy nie było kogoś takiego jak trener personalny. Teraz w prosty sposób można uniknąć związanych z tym błędów i ich skutków. Oczywiście jedno takie spotkanie dla osoby [...]
/SFD/2023/9/21/349b059cf3fb45c1b5f66a424d856d70.jpg Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał. Z tych zaproponowanych przez [...]
/SFD/2023/9/21/349b059cf3fb45c1b5f66a424d856d70.jpg Wiesz co tak na prawdę nie trzeba za bardzo u Ciebie kombinować z jakimiś podziałami bo jesteś młody gość, a jeszcze widzę w tle leci podkład to nie będzie większego problemu z regeneracją pod warunkiem, że będziesz odpowiednio się odżywiał i wystarczająco długo spał. Z tych zaproponowanych przez [...]
[...] informacji. Co do planu mamy tylko serie i ten przedzial 6-12. Dobrze gdybyś określil w ile posztorzen konkretnie celowales w kazdym z tych cwiczen, dodatkowo informaja jak ciezka byla seria czyli skala rpe, mozna nawet pokusci sie o tempo i przerwy. Dobrze jakbys tez napisal o swoich wynikach zeby latwiej bylo okreslic stopien [...]
/SFD/2024/1/18/7d75d551088d483aa0924ff3da8a350c.jpg Trudno wyczuć czy to dobry wynik bo w sumie wiele zależy od naszej wagi, a także od tego jak wygląda nasza codzienność. Jak ktoś waży sporo to sama waga ciała daje mu sporo siły. Trenowałem z kolegą co ważył 135kg to na prawdę siła u niego była solidna, potrafił w seriach w przysiadzie na [...]
[...] od gatunku piwa i zapewne możesz zobaczyć kalorykę na odwrocie czyli na etykiecie samego piwa. Kwestia jest tego ile tych piw wpadnie za ten wieczór, który planujesz bo jak jedno to bym się nie przejmował za bardzo i po prostu wliczył. Przy czym jak tych piwek wpadnie kilka to już się zrobi dość sensowna dawka kalorii. I zapewne się odbije [...]
[...] . Jak pamięta ;) Właśnie na suwnicy dziwnie mi kolana pracuje, a że ja lubię schodzić nisko to ona mi bardzo nie podchodzi. Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) Będę na razie chyba wykroki chodzone robił i suwnica . Choć goblet też spróbuje . Ciężar to nie [...]
/SFD/2022/2/25/493bf3e21dfc436684d2c6e9d77ea6ef.jpg Nie wiem jakie masz doświadczenie z redukcjami i na jakim etapie zaawansowania jesteś, ale u każdego ta redukcja przebiega nieco inaczej i każdy musi znaleźć swój sposób na redukcję. Nie wiem czy dobrze rozegrałeś tą redukcję bo patrząc, że Twoja redukcja trwała pół roku co pokazuje, że jakiś [...]
[...] dobry to trzeba by było dołożyć do planu treningowego formę martwego ciągu i uginanie nóg na maszynie żeby tył uda był też kompleksowo przetrenowany. W drugim planie góry jak już ma być forma wznosów hantli to daj je w bok, a nie przód. Co do treningu mięśnie brzucha/rdzenia to możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdy dzień treningowy, ale daj [...]
[...] siłowy, trening na siłe 6 tygodni, jestem na diecie w której znajduje się białko i carbo, jedynie mam problem z tłuszczami w posiłku przed treningowym i po treningowym. Czy jak je rozłorzę między pozotałe posiłki to będzie git?Jeszcze co do dawkowania kretki to 5 gram przed i po treningu będzie dobre? A w dni nietreningowe jak to rozłorzyć? Ps: [...]
